体育中考满分攻略!北京中考生注意了想要体育高分在家这样练

3月22日0时至12时,新增报告境外输入新冠肺炎确诊病例2例,为英国输入病例,治愈出院病例1例。截至3月22日12时,累计报告境外输入确诊病例99例,治愈出院病例8例。

延期开学,中学生宅在家里不能外出运动或锻炼,那么如何准备中考体育测试呢?

今天,现教姐为同学们准备了来自北京体育大学体能训练学院教授针对中考体育项目编制的专业训练课程,在家也能不耽误,赶快练起来!其他年级的同学也可以参照学习,强身又健体。

需要注意的是,2020年北京市初中毕业升学体育考试方案还未发布,家长们和同学们可先参考2019年中考体育现场考试成绩标准,提前练习相关项目(详见文末)。

根据北京教育考试院公布的《2019年北京市初中毕业升学体育考试方案》,男生和女生的考试项目均为3项。

2.引体向上或原地正面掷实心球(以下简称“实心球”),考生从两个项目中选择一个;

3.足球运球绕标志物(以下简称“足球”)、排球垫球(以下简称“排球”)、篮球运球绕标志物(以下简称“篮球”),考生从3个项目中选择一个。

2.一分钟仰卧起坐(以下简称“仰卧起坐”)或实心球,考生从两个项目中选择一个;

据北京体育大学的调研结果显示,在男子1000米和女子800米这两个项目上,有2/3的学生会失分,考生有氧耐力水平较低,是其中最主要的原因。

今天,让我们一起来看北京体育大学体能训练学院李卫教授,针对男子1000米和女子800米两个大家普遍弱势的项目,编制了一套中考生在家就能练、科学实用的训练方法。一起来看↓↓↓

李卫教授结合居家环境的特殊性,设计了一套高强度间歇训练方法,一共包含6个动作,利用家里的椅子、洗衣液就可以完成,同学们在家就能完成整套专业训练,是不是特别棒呢~

这套训练不仅可以很好地解决大多数考生有氧耐力水平低的问题,不同的动作又将身体不同部位的力量训练与有氧耐力整合在一起,能有效地帮考生应对体育中考的各种项目。

现教姐还为中考生们准备了“2019年初中毕业升学体育现场考试成绩标准(男)”和“2019年初中毕业升学体育现场考试成绩标准(女)”,可作为同学们平时练习的依据。2020年成绩评定标准,请以北京教育考试院最终发布为准。

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